跑步有什么好处 坚持跑步身体会有这几种变化

跑步是一项很好的运动，经常跑步有很多的好处，跑步具体有什么好处呢?很多人会通过跑步来减肥，跑步减肥的正确方法是什么呢?我们跑步的时候不能随便穿一双鞋，不然会对脚和膝盖有损伤，跑步鞋该如何选择呢?

跑步有什么好处

1、减肥塑形

大家都听说过有氧运动，有氧运动对身体特别好，而跑步就是有氧呼吸运动的一种。但是跑步并不是一开始就消耗脂肪的，在坚持跑步20分钟之后身体才开始燃烧脂肪，这时候继续跑会使全身的肌肉收缩，增加身体的肌肉，体内的蛋白质增加了，就会消耗更多的脂肪。

2、保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

4、提高睡眠质量

跑步时，大脑的供血和供氧量都会有所提高，血液循环更加畅通无阻，很少听说经常跑步的人会失眠，就是这个道理。每天坚持跑步后，身体的供氧量会增加，身体会变得更加舒适，跑步后一般都会大汗淋漓，这时候洗个热水澡，躺在床上，会觉得身心愉悦，想失眠都难呢。

5、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

6、减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

7、磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

跑步减肥的正确方法

1、身体挺直

身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。

2、前后摆臂

大家都知道，跑步的时候不仅是腿在运动，手臂也会来回摆动，而且手臂的摆动也是很重要的。正确的摆臂方法，会使跑步更加的轻松。但是如果没有掌握正确的摆臂方法，会对跑步造成一定的阻力，严重时也有可能会伤害身体。跑步时身体的左右摆动要不能超过身体的中线，手臂上下摆动的幅度也不要太大，摆动时手指放松。

3、头肩稳定

头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。

4、轻轻握拳

双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。

5、步伐短小

步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。

跑步鞋怎么选

1)选择正确的尺码

选鞋时确保鞋前部留有足够的空隙，以防止跑步时脚与鞋子的摩擦与撞击引起水泡和淤青!脚趾与鞋顶之间大约留出1 公分的距离 。你的跑鞋一般要比平时穿的鞋子大一码。

2)考虑体重

跑鞋的选则要根据体重，体重是60kg还是90kg，选择完全不同。

3)公路还是山径小道

你所选的鞋子还必须与你跑步的地面相适合。如果是在公路上，应选择强调减震功能的鞋子，因为在此类地面上鞋子磨损得会很快。如果你是在户外小路上跑步，应选择能够提供良好支撑力的鞋子，且鞋底要适于踩踏各种自然中可能遇到的障碍物。

4)判别你的脚型

每个人都有不同的跑步风格。判别你的脚型的好方法就是观察你的上一双跑步鞋的鞋底。如果你过去没有跑鞋(能够用于检查鞋底状况)，我们建议您向足部医生咨询以确定你的跨步类型。

结语：跑步时一项很简单但是又不简单的运动，很简单是因为不受很多的限制，但是想要正确的跑步并且坚持下来也是不简单的，需要很大的毅力。生活节奏越来越快，大家的压力也越来越大，建议大家为了健康一定要抽出时间多运动。