跑步的好处 坚持跑步可以缓解这些疾病

很多人应该知道跑步对我们的身体有很多的好处，能够提高人的身体素质，大家知道吗在跑步之前应该要热身的，这样会避免一些不必要的问题出现，很多人跑步是没有什么规则的，跑步的方式有很多种，这个时候我们应该选择一种适合自己的，想知道那就要继续看哦。

跑步的好处

1、预防和缓解职业病

现在很多上班族的工作都是长时间的面对电脑，这个时候身体就会出现各种各样的疾病，像是颈椎病、腰椎间盘突出等等的问题，这时我们可以利用跑步来缓解这些问题，跑步时大家都会摆出一些比较正确的姿势，这样可以锻炼颈椎和肩部，缓解腰椎间盘突出和颈椎病带来的不适。

2、降低血脂强健心脏

大家应该知道肥胖的人群一般会有三高出现：高血脂、高血压、高血糖，而跑步是一种有氧运动，可以有效的消耗我们身体中的糖类和脂肪，这样冠动脉就会有足够的血液供给心肌。经常跑步可以预防心脑血管疾病的发生，能降低血糖和血脂。

3、增强肺活量

长时间坚持跑步可以锻炼我们的呼吸系统，使我们的呼吸量变大，这样我们的肺活量也会增加，不过我们在跑步的时候应该掌握正确的跑步方法：三步一呼三步一吸。坚持长时间跑步，呼吸系统疾病会远离你的，对于防止疾病有很好的效果。

4、加强肝脏功能和保护肠胃

大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。

5、预防近视改善视力

国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。

6、瘦腰锻炼臀部

不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。

7、锻炼腹部

8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。

8、强健膝盖加强骨骼硬度

很多人都说：跑步百利唯伤一膝，这句说有它的道理，长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程，是运动就回存在着损耗，小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说，他们跑步前期都遇到过这样的问题，不过后来坚持合理的跑步训练：注意跑休，和加强核心力量的锻炼，循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度，和骨骼的强度、密度，避免因为年纪增大而出现的骨质疏松，看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。

跑步前热身

1、头部

头部的运动非常简单，身体直立，找一个舒服的地方，挺拔向上，头部以左左右右前前后后这样的动作为一组，基本做2-3组就可以了。注意不要过度用力哦，适度即可。

2、肩部

头部做完，稍事休息，进入肩部的活动。肩部主要是以耸肩动作做出，以肩部为中轴。顺时针做八个，逆时针做八个，做2-3组即可。通过肩部的运动，达到放松肩部的效果，这样在跑步摆臂的的过程中不会很吃力。

3、手臂

手臂的动作非常容易，将两只手臂伸直，十指交叉，平行与地面反向拉伸，一定要尽大力向前拉伸，使自己的手臂充分得到锻炼。水平坚持30秒后，将手臂举过头顶，再坚持30秒，这样算是一组，做2-3组即可。

4、腰部

对于腰部的锻炼，做站立体前屈即可，深深下压，适当用力，使腰部真正弯曲，把身体的经络打通。体前屈一组坚持30秒即可，做2-3组。

5、膝盖

膝盖在跑步过程中的作用是非常重要的，如果在跑步过程中稍不注意，容易使膝盖受伤。所以，在跑步之前一定要把膝盖放松好。在这里，小编的建议就是双腿并拢，屈膝，将两只手放在膝盖上，然后在水平与地面的方向上进行转动锻炼。顺时针十圈，逆时针十圈，把自己的膝盖充分地活动开。

6、脚腕

我们在活动脚腕的时候，我们也可以同时活动手腕。两手十指交叉，微微踮起左脚，以脚腕为中心做圆周运动，双手也进行转动，做一分钟之后，换右脚，踮脚转动，再继续转动一分钟。将两只脚腕充分活动后，便可以开始准备跑步了。

跑步方式

慢速放松着跑

就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。

动作无任何要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。

快速跑步法

就是用比较大意志努力，比较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体高的水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大，持 续时间也比较短，一般只能有几秒钟做鱼，但可以重复的练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。

练习中应该循环渐进才行，做好准备活动和放松整 理活动，防止疲劳过度。这种方法能够对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。防止 重病的发生。快跑停止时，要慢慢的停下来，多走几步为好，千万不要一停下来就蹲在地上，这都是对身体伤害很大的。

定时跑步法

就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻 炼的效果，和身体功能的水平。

经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解自身的身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练 习，以防发病现象出现，做好放松活动。只有适当的跑步锻炼才能够起到锻炼身体的作用才行。

原地跑步法

就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，比如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备 条件限制，是一种较方便的锻炼方法。

但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习 比较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用于户外(微博)无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，其实很多朋友在生活中都有跑步的习惯，大家应该把这个习惯一直坚持下去，长时间的跑步对我们身体各个器官都有很好的帮助，会减少多种疾病出现，不过在跑步的时候要注意方法。