为什么要睡午觉 睡不着时可以这样做

很多人有睡午觉的习惯，在吃完饭之后休息一会儿会感觉身体舒服很多，但是我们为什么要睡午觉呢?有的人中午就是睡不着，睡不着时闭目养神可以吗?想要健康睡午觉，要注意哪些事项呢?

为什么要睡午觉

大家都知道晚上睡觉可以缓解疲劳，其实并不是晚上睡觉才是刚需。有调查研究表明，人的清醒状态只能保持4个小时左右，隔4个小时就会犯困，从早上起来工作或学习一段时间之后，身体就会比较疲惫，如果可以睡一会儿，身体就会感觉比较舒服，工作和学习的效率也会有所提高。

午睡一定要睡着吗

有的人因为中午休息时间非常短，或者压力较大，中午并不能睡着，但不是只有睡着才能缓解疲劳，闭目养神也是缓解疲劳的好方法。

当我们闭目养神时，发出的脑电波和睡着时是很接近的，所以闭目养神也能缓解大脑疲劳。闭目养神时大脑处于放空状态，能让身体肌肉、大脑细胞都得到休息。在闭目养神时，需要注意以下几个事项，才能让放松身体的效果更好。

1、感受呼吸

在闭目养神时，建议大家找一个安静的环境，专注于自己的呼吸，这样有助于放空大脑，尽可能采用腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴吐气，坚持一会之后会发现身体放松了很多。

2、排除杂念

我们每天要面对很多事情，大脑也需要时刻保持高速运转来处理这些事情，所以有的人会被烦恼困扰，当我们的大脑在思考时，就无法得到充分休息。闭目养神时就需要采取措施来排除杂念，此时可以将注意力集中在呼吸上，关注一呼一吸，能让我们暂时忘却烦恼，也能让大脑更清醒，还有助于缓解疲劳。

在闭目养神时可以将手机关闭，以免被外界干扰。此外，除了闭目养神，还可以通过冥想、听音乐等方式来放松身体。

午睡的注意事项

如果中午有时间休息，并且能睡着当然更好，午睡时注意以下事项才能让午睡效果更好。

1、姿势很重要

想要午睡更舒服，躺下来是很好的选择，如果没有条件躺下来休息，也可以靠在椅背上，减小对于胸部和面部的挤压;如果只能趴着睡觉，建议准备一个枕头，将头部抬高，避免压着手臂导致手臂血液不循环。

2、午睡时间要控制好

午睡时间并不是越长越好，通常午睡15-40分钟就可以，大家可以根据自己的实际情况来决定。如果午睡时间超过1个小时，有可能进入深度睡眠，睡醒之后会有头晕的感觉。

结语：因为身体隔一段时间就会感觉到疲惫，所以需要睡午觉来缓解疲劳。如果中午没有时间睡午觉，也可以通过闭目养神、冥想、听音乐等方式来起到放松大脑和身体的效果。有条件午睡的人要注意吃过午饭之后休息一会再午睡，并且将午睡的时间控制在15-40分钟内。

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