缺钙怎么办 适量运动帮你预防这个问题

现在很多人都有轻微缺钙的情况，缺钙之后身体会有不适的情况，严重的会给身体带来很多的危害，缺钙以后会影响到人们的身体健康，这个时候人们应该怎么办呢?食补可以说是为身体补充很好的方法，在平时大家吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

缺钙怎么办

1、饮食方面

发现自己有缺钙的情况，大家应该要保证正常的饮食习惯，这个方法是预防缺钙的根本措施，并且也是一种既经济又安全的补钙方法。此时可以多吃含钙比较高的食物，它们有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎等。此时也要多吃含维生素C丰富的食物。

2、适量运动

缺钙的朋友要在平时适当的运动，如果说人们的运动量减少易使骨骼的钙质被移出，这样很有可能会导致骨量的丢失，引起骨质疏松。所以在平时即使再忙，也要经常参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，这样会使人们的骨骼韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。

3、日光

人们的身体不管摄入了多少钙质，如果没有维生素D，那么肠胃对钙物质的吸收几乎是微乎其微。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，这个物质只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。所以在平时大家要多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。

由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。

缺钙的危害

1、关节疼痛

由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

2、腰酸腿疼

打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生钙搬家，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3、骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲

5、身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

缺钙吃什么

1、缺钙应多吃芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质,氨基酸等,经常食用对骨骼,牙齿的发育都大有益处,并且含有大量油脂,有很好的润肠通便作用哦。

2、缺钙应多吃虾皮

虾皮所含的蛋白质是鱼,蛋,奶的几倍到十几倍,可以减少血液中胆固醇含量,有利于预防高血压及心肌梗死,老年人常食可预防自身因缺钙所导致的骨质疏松病。

3、缺钙应多吃乳酪奶酪

可以增强人体抵抗力,促进代谢,保护眼睛健康并保持肌肤健美,对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内的平衡,防止便秘和腹泻。

4、缺钙者应多食用芥菜

芥菜含钙量也是比较丰富的哦,还含有丰富的维生素,能开胃消食,解除疲劳,还有消肿的功效哦。

5、缺钙者应多食用紫菜

紫菜富含胆碱和钙,铁,能增强记忆,治疗贫血,促进骨骼,牙齿的生长和保健,提高机体免疫力,所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

6、缺钙者应多食用鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

7、缺钙者应多食用肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

8、缺钙者应多食用豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

结语：上文已经为大家介绍了缺钙怎么办，我们现在应该知道怎么做能够为身体补充钙物质了，在平时大家应该要及时的为身体补充钙物质，这样能够预防缺钙的症状，可以常吃含钙量比较高的食物，还应该要适当的运动，多晒晒太阳。