睡眠不足怎么办 经常闭目养神可以缓解这个症状

多数的人在生活中应该都会遇到睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家应该要特别的注意一下，我们知道睡眠不足吃什么比较好吗?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

如果在平时我们出现了睡眠不足的情况，这个时候大家会有全身无力、总是睡不醒全身不舒服的情况。大家应该要在每天抽出几分钟的时间休息，即使是打了几个哈欠就能够让大脑更加清爽。大家可以在每天中午抽出半个小时的时间休息。

2、调整好睡姿

睡眠不足的人在睡觉的时候，应该以右侧卧的睡眠姿势，这样能够减轻心脏负担。人们的心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。还有不要张着嘴或是蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

人们在睡觉的时候应该要选择适合的光线和柔和的色彩，并且应该要保证室内的空气流通，但是不能让风直吹，还应该要防止噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，要把湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这样能够让大家有一个好的睡眠。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1.心理因素

因生活、工作中的各种压力和矛盾造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。同时过于兴奋或高兴也可引起失眠。

2.生理因素

胃不和则卧不安，过于饥饿、过于饱胀均会导致难以入睡。此外，过度劳累、环境的改变如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，会使人产生生理上的反应，从而导致睡眠障碍。

3.药物因素

药物滥用、药物依赖及戒断症状等可引起失眠，常见的药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。

4.疾病因素

当身体患有以下疾病也能影响睡眠

(1)循环系统疾病：心衰、心绞痛、高血压、动脉硬化等都可以引起睡眠障碍，诱导失眠的发生。

(2)神经系统疾病：脑外伤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年痴呆、癫痫、偏头痛等都可以诱发失眠。

(3)呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、哮喘、咳嗽等都可以诱发失眠。

睡眠不足吃什么

西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参性寒微苦，是补气滋阴的上好之物。古医书就有记载，西洋参有补肺降火的功效。而经常睡眠不足的人容易有虚火症状，服用西洋参是十分有益的。还有乌骨鸡，它滋阴养血的功效也是闻名天下的，这两种食物加在一起熬汤，相得益彰，功效翻倍，对睡眠不足造成的精神匮乏有很好的益补功效。

做法一点都不复杂，拿西洋参少量，洗干净和去内脏的乌骨鸡一只，一起放到锅里进行熬煮，还可以加适量的红枣和香菇，香菇清新解腻，先大火煮开，再小火熬煮约1个小时，加入食盐调味即可出锅食用。

鳗鱼山药粥

鳗鱼是富含高蛋白的食物，它性质温和，可以补精益气，尤其适合男性吃。而山药素有健脾养胃、滋精固元的功效，两种食物加在一起熬粥喝，可补充身体因为熬夜睡眠不足造成的亏损，还可以调养身体，令人整天精气充沛，精神抖擞。

做法跟平时熬粥没什么两样。取去除内脏、淘洗干净的鳗鱼一条，山药和粳米适量，先把鳗鱼切段放入碗中，加些姜、葱、料酒、食盐等配料腌制一会，然后山药去皮洗净切段，粳米淘洗干净，一起放入锅中进行熬煮，煮开20分钟即可出锅食用。

参灵甲鱼汤

甲鱼也叫鳖，药用价值很高，常被中医用来做药。其性阴，是养阴填精的良物，还有清热平肝的效果。刚好适合于熬夜或睡眠不足的人群服用。甲鱼经常和党参、茯苓煮汤喝，还可以往里面加入一些火腿和灵芝、大枣等滋养之物，可起到事半功倍的滋补之效。

参灵甲鱼汤就是用这些材料做成的。做法和平时煮汤的方法一致，先把甲鱼清理干净，把它和其它材料一起放到锅里煲煮通透，把汤喝完后，肉也吃了，效果更好，可增强人体抵抗力。

除了以上几道药膳，睡眠不足的人在平时还应该多吃水果蔬菜，以补充身体所需的维生素和矿物质，还应当多吃有助睡眠的食物。

比如说牛奶、豆制品等富含钙的食物，有镇定安神的作用;坚果、菠菜等富含镁，可令人体放松，瘦肉、鸡蛋等富含铁，可促进血液循环，给大脑提供足够的氧气;这些食物从各个方面都是可以改善睡眠质量的。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，减少熬夜的情况，一旦出现了睡眠不足要及时的治疗。