腹胀怎么办 细嚼慢咽能够缓解这种症状

腹胀怎么办?腹胀是一种很难受的感觉，肚子里面好像有很多的气体无法排出去一样，让人坐立难安。腹胀的原因有哪些?腹胀显然不是突然出现的，会有一些原因。腹胀吃什么？想知道的话就请看下面的内容吧!

腹胀怎么办

晚餐少吃产气食物

产气的食物有很多，像是薯类的以及油炸食物、豆类食物等，这样的食物虽然美味，但是不建议放在晚上的时候吃，否则很容易造成腹胀。因为我们的肠胃消化这些食物需要一定的时间，而吃了晚饭之后多数人就不会再活动了，从而引起腹胀。

高纤维食物别过量

高纤维的食物是有利于排便的，但是吃的时候也要注意量，并不是吃得越多越好的。比如说黄瓜、冬瓜、包菜以及生菜等，我们在吃的时候每天吃半斤左右就可以了。如果肠胃功能弱，但是吃大量的高纤维食物，也可能造成腹胀。

多吃护胃、顺气食物

护胃效果好的食物也在平时要常吃，比如说山楂和白萝卜、陈皮等。我们在平时就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平时就有养胃的意识，这样肠胃功能好了，就不容易有腹胀的情况了。每天喝点萝卜水，或者吃蒸山药也是很方便的。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀的原因

1、肠内气体

由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。

2、高含水量

吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。

3、结肠内容物

粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。

4、改变肠道气体运转

众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。

5、内脏敏感性

内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。

腹胀吃什么

香蕉

香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

木瓜

木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，推荐的食用方法是用微波炉小功率热熟。

总结：腹胀的时候应该怎么办你都知道了吧！其实腹胀的问题是我们多数人都常常会遇到的，所以学习一下应对的方法也是很有意义的。如果本身患有一些肠胃疾病，那么建议及时的把病给治疗好，这样腹胀的症状也会慢慢的减轻的。