熬夜的危害 经常熬夜当心出现肝脏受损

现在越来越多的人在熬夜，有的一些人是因为工作的原因，有的是因为玩游戏或是追剧，我们要知道熬夜会给身体带来很多的危害，引起生命安全问题，熬夜的时候吃什么对身体好呢?如果偶尔一次熬夜我们应该怎么缓解?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

一、超重、肥胖

现在很多人都在减肥，想要减肥的人就不要熬夜了，我们要知道熬夜也会在无形之中造成肥胖，这个也是很多人都减不下来肥的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，可以帮助我们分解身体中的脂肪。

如果我们长时间的熬夜，身体中的各个机能都会受到影响，还很有可能会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。还有大家熬夜导致睡眠不足，也会影响到身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

二、增加患癌风险

总是熬夜我们会感觉自己的身体机体受到影响，导致人们免疫力下降，内分泌紊乱，从而会造成机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。如果我们的身体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。这个时候会导致人们出现癌症。

三、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

熬夜吃什么

1、吃青菜

经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。

鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。

5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。

6、熬夜不要吃泡面

极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。

熬夜后怎么缓解

一、要保证睡眠的足够

如果是在必须熬夜的情况下想要让肝脏受损的几率降低，就需要保证自己睡眠的足够，也就是说如果在每天晚上不能够早睡，在第2天也要让自己有足够的睡眠时间，不要让自己熬夜的同时还让睡眠时间不够，这样不仅会影响身体的代谢和内分泌，还会加重肝脏损伤。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人很容易让自己的内分泌失调而导致容易发火、暴躁，却不知经常熬夜已经很伤肝脏如果还让自己的情绪容易暴动，就会让肝脏损伤更加严重。所以在熬夜的同时要让自己保持情绪的稳定，不让自己经常发火，这样能够降低肝脏受到更严重的伤害。

三、补充维生素

如果经常性熬夜可以适当补充一些维生素，身体有足够的维生素时能够将肝脏保护起来，而且还能够提高免疫力，这样能够降低熬夜所带来的伤害，所以在日常可以多补充一些维生素，多摄取一些水果蔬菜比较丰富的食物。

四、适当进行运动

在经常熬夜的时候可以让自己在平时适当进行一些运动，让自己动起来能够提高增强免疫力，还可以促进新陈代谢，这样能够降低肝脏的负担，防止肝脏需要分解食物的同时还不能够得到休息。另外适当的运动还能够帮助消耗肝脏中的脂肪，避免肝脏受到脂肪的影响而引发肝病。

结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道怎么做可以缓解熬夜带来的影响了，在平时我们应该要及时的预防这种情况出现，生活中注意保养好自己的身体，保证充足的睡眠，一旦熬夜了，要早第二天补救回来。