睡眠不足的危害 抑郁症竟然和这个因素有关

睡眠不足的问题如今是十分普遍的，有一些人晚上的时候喜欢熬夜，第二天又得上班、上学，于是就造成了睡眠时间特别短的问题。睡眠不足对于我们的身体健康会带来很大的危害，特别是长期睡眠不足更是如此。睡眠不足怎么办?一起来找答案!

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

睡眠不足的情况如果经常发生，可能会造成抑郁症。因为睡眠不够会影响到我们的大脑以及各个器官的功能，还会让人的情绪很烦躁，所以久而久之就可能会造成抑郁症。研究已经发现，失眠患者得抑郁症的可能性是普通人五倍之多。

失眠可以说是抑郁症的早期症状之一，抑郁症患者普遍都失眠，失眠和抑郁症的关系是十分紧密的，属于恶性循环。因此，一旦发现自己有明显的失眠问题，一定要及时的去调节，否则就可能会患上抑郁症，而抑郁症的后果是十分严重的。

危害2：加速皮肤衰老

长期的睡眠不足会导致皮肤出现明显的老化现象，比较明显的就是在眼周会有色素沉淀，形成明显的眼袋和黑眼圈。然后慢慢的会有细纹、干纹产生，还可能会出现皮肤暗黄和松弛的现象。那些长期睡眠不足的人，脸色是非常难看的。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不足怎么办

1.强迫自己起床运动

个人认为，晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠，还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳，不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。

2.运动后冲个凉水澡

事实证明，这可以提高情绪、增加灵敏度、激发活力。

3.喝一(两)杯咖啡

适度的咖啡因可以让你更加专注，提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感，还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。

4.在上午做完重要的事情

把每天的事情分出优先次序很关键。下午你的能量可能会消退，所以先完成你必须做的事情。

5.饭菜和零食要清淡健康

我们吃的东西很大程度上会影响我们的精力。睡眠很少的时候，把食物看作你的燃料。通常来说，选择复合碳水化合物和蛋白质食物会增加你的能量。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉(如烤鸡)和新鲜的鱼类(如三文鱼)。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕，让你只想躺在床上。

6.白天休息时外出走走

睡意来袭时，起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。

7.下午小睡一会

事实证明，30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度，减少睡眠不足的影响。

总结：睡眠不足对于我们的健康危害太大，大家在以后一定要避免这样的情况发生。如果你有晚睡的习惯，那么从今天开始就慢慢的把睡觉时间往前面挪，逐渐养成在十点左右睡觉的好习惯。平时喝点咖啡，多锻炼身体，也会有帮助。