趴着睡觉的危害 这样睡觉小心造成呼吸道疾病

中午的时候不少人都会趴着睡觉，比如说上班族或者是学生，休息的时间很少，没有好的休息环境，只能趴着睡一会。虽然趴着睡觉很普遍，但实际上存在很大的危害，会产生不良的后果。失眠怎么办?带着疑问，让我们一起来看下面的内容!

趴着睡觉的危害

呼吸道疾病

当我们趴着的时候，胸口的位置是折叠的，这就会导致呼吸道不能很好的工作，呼吸的时候感觉很费劲。由于呼吸道受到了挤压，因此胸口会感觉很闷。偶尔趴着睡觉影响不大，但是长期这样做，就可能会导致一些呼吸道疾病的发生。

眼睛疾病

趴着睡觉的时候，我们的眼睛也会受到不同程度的挤压，不管你是脸朝哪个方向，都会被手臂挤压到。眼睛周围有很多的血管和神经，受到压迫之后会导致眼睛的功能受影响。有些人在趴着睡觉之后感觉到眼睛看不清楚，其实就是受到了挤压。

我们的视网膜和眼角膜都是很脆弱的，需要小心的保护，假如长期的趴着睡觉，可能会导致青光眼和近视、散光等问题。假如你本身眼睛就看得不怎么清楚，那么趴着睡觉还会让视力进一步的下降。眼睛是心灵的窗户，所以一定要避免趴着睡觉哦。

消化道疾病

午餐后体内需较多血液流向胃肠道，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫。

增加蠕动负担，又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收，易因心脏供血不足，不利于肠胃正常蠕动，降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病较多主因。

手臂桡神经疾病

趴在桌上，以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，致使大姆指与食指酸痛麻，无法拿筷、笔，并导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。

此外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形，单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小，易引发宿疾。

中午是人体全身血液循环快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足。

引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡时心率逐渐减慢，流入脑部的血液减少，又加重脑部缺血，会造成植物神经系统功能出现暂时性紊乱，导致头晕、耳呜、腿软、脚麻。

所以长期采取趴着的姿势睡觉，是可能导致心脑血管疾病的，中老年人一定要注意了。另外本来就已经患有心脑血管疾病的朋友更加要小心，别因为睡觉的姿势不正确而导致疾病加重。心脑血管疾病现在非常多发，后果也是比较严重的。

增加疲惫感

其实这种睡姿不但不能缓解疲劳，反而会增加疲惫感，因为这种睡姿会导致肌肉、汗腺等处于紧张的状态，从而使人醒来后出现没有睡醒的状态。

椎肌肉神经疾病

长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形。

一个人长期保持低头状态，颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手脚麻痹。

又趴桌睡时，头部扭向一边，造成两边肌肉不平衡，一边收缩，一边拉伸，颈部的韧带和肌肉加倍紧张，令颈部后面肌肉疲劳过度，将重力全部集中在颈椎的骨头上，时间一久将造成颈椎骨椎盘突出，引发颈椎病。

又因长时间压迫上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。

失眠怎么办

①睡前喝一杯牛奶

生活中有失眠的情况出现，我们可以适当的喝一点牛奶，牛奶中含有丰富的营养物质，它含有的物质可以满足睡眠时的身体所需，而且牛奶中含有的物质可以帮助我们快速的进入睡眠。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠的朋友喝了牛奶可以缓解症状。

②睡眠前有点仪式感

大家在睡觉之前应该有一点仪式感，在睡觉之前，我们应该把手机充电放好，换上睡衣，这个时候应该盖上被子，关上灯。大家在做完这一系列的动作之后，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示，能够快速的让人们睡觉。对了，把手机放下尤其重要。

还有一些人在睡觉的时候喜欢开着灯，我们要知道，这样会严重的影响到人们的睡眠，除非说你特别的害怕关灯睡觉，不然你好还是关灯睡觉。主要是我们的眼睛周围会有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这样也是会影响到我们的睡眠的。

③呼吸入眠法

大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

总结：趴着睡觉的危害有很多，建议大家在以后还是要尽量躺着睡觉，避免趴着睡觉。中午的时候进行一会午休是很好的，可以让我们的体力得到快速的补充，下午的时候更有精神，但是如果采取了趴着的方式来睡觉，那么效果就会非常差了。