熬夜了怎么办 熬夜后这样做精神好多了

熬夜是一个坏习惯，我们多数人都知道这一点，但是出于各种各样的原因，熬夜总是难免的。熬夜之后我们会感觉非常累，经常的熬夜更是危害非常大。熬夜之后如果有一些重要的事情，往往会处理的不好。熬夜了怎么办?一起来看文章找答案!

熬夜了怎么办

早上起床洗个热水澡

熬夜之后我们的身体会非常累，第二天起床的时候总感觉浑身都没有力气，只想赖在床上不动。这个时候不妨起床洗衣歌热水澡，使用一些具有提神作用的沐浴露，这样能够在短时间里面让你恢复精力。记得洗澡前少量的吃点东西，以免低血糖。

早餐必须吃的丰盛

早餐也要安排的丰富一些，不仅要营养丰富，而且品种也要多一些。早餐要吃的像国王，这句话大家一定都是听过的，在熬夜之后更是应该如此。熬夜的时候消耗了我们的大量体力，所以第二天早餐吃的丰富一些，这样精神好了，才能刚好的面对新的一天。

熬夜后不要安排过量的工作

熬夜之后我们的精力是没办法和平时相比的，所以尽量不要在这个时候去安排太多的工作，或者是一些很重要的工作，以免出现差错。而且工作太多我们的压力也会比较大，情绪也会紧张，而保持放松是很重要的一个养生法则，因此熬夜之后可以减小工作量。

上午要给自己补充水份

熬夜后，身体处于缺水的状态，这个时候补水是很重要的。上午要给自己自己补充富含维生素的水果，比如橘子、苹果等等水果，还要喝足够的温开水，但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量。

中午要午休一个小时

中午吃完丰盛的午餐后，一定要记得给自己补上午休，时间大概在一个小时左右，午休时间太短对于熬夜的人来说用处不大，只有充足的午休才能保证你下午的精力充沛。

不能连续熬夜

熬夜后，第二天的晚上绝对不能接着继续熬夜，这对身体健康几乎是破坏性的打击，会长期以往会破坏身体正常的免疫能力，导致经常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜后的第二天晚上必须早点休息，保证至少八个小时的睡眠时间。

一、易引发免疫功能失调

“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

二、导致高血压甚至猝死

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

四、长期熬夜会伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

五、引发神经衰弱头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

总结：熬夜了之后应该要让自己有一个喘气的机会，比如说少安排一些工作以及在中午的时候尽量休息一会儿。还有就是吃的要丰盛一些，并且多喝水，让身体尽量的恢复。熬夜伤害身体，所以好的方法就是减少熬夜，希望大家要注意。