女性背包不当可致网球肘 5技巧帮你预防

编者按：现在部分女性会得网球肘，她们自己也觉得奇怪平时不打网球怎么会得网球肘呢?其实网球肘只是因为这是网球运动员的通病所以得名网球肘。哪些方法可以帮我们预防网球肘呢?

网球肘预防一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;

②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等。这样预防网球肘在我们现实生活中是很容易做到的。

网球肘预防二、改进技术动作，主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免抬肘或翻肘。否则易使前臂伸肌腱受伤。

国外有一句名言：此时一个好的教练将比好的医生更能防止运动员的网球肘。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。这就需要我们运动员在生活中注意自己是习惯去预防网球肘这样的疾病。

网球肘预防三、科学地安排好运动量。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐时，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。

否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。在运动中，预防网球肘是一定的，但是也要注意我们的运动量，一但运动量增大，也会引发网球肘这样的骨科疾病的。

网球肘预防四、保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。

网球肘预防五、如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。

网球肘如何治疗

网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。

网球肘主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。

可通过作旋臂屈腕试验来确诊网球肘，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。

发生网球肘后，应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。

在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。可每周注射1次，2～3次为1个疗程。

除了个别患者在注射后1～2天内，可能因局部炎症反应疼痛加剧外，局部注射一般不致引起全身并发症。如果经过各种治疗仍无效果，且已严重影响工作和生活的，可以做手术治疗。

网球肘症状有哪些

一、网球肘的症状有哪些呢?本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。

二、患者手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。

三、网球肘的症状有哪些呢?局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。

四、严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。

五、患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。

六、网球肘的症状有哪些呢?有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

总结：看完文章相信你们都会预防网球肘了吧，虽然叫网球肘这种病是因为重复手肘弯曲造成的，所以很多的家庭妇女或者喜欢用手肘挎包的MM得网球肘的几率都很大!