星座瑜伽减肥更有趣

目录：

第一章：12星座专属瑜伽 有趣的减肥方法

第二章：瑜伽肚子减肥方法 七天平腹有妙招

第三章：瑜伽不是运动，更像是一种修行

编者按：想联系一家却不知道如何选择瑜伽的美眉们不用再发愁了。今天小编推荐大家一款12星座瑜伽，不管你是什么星座的都有哦~赶快来试试看吧！

12星座专属瑜伽 有趣的减肥方法

水瓶：花环式

动作说明：蹲立，双脚跟并拢，两膝向外打开，身体嵌入其中；双手抓住脚踝，背部展平。促进盆腔的血液循环，改善生殖和泌尿系统的疾病，并能减轻腰背部的疼痛。

双鱼：脊柱扭转式

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动作说明：坐立，右膝弯曲，左脚掌放于右膝外侧地面，右手肘抵在左膝外侧，右手结印。左手臂撑在体后。能够按摩脏腑器官，调节内分泌系统，减少旺盛的食欲。

白羊：祈祷扭转式

动作说明：站立，深屈膝，身体扭向一侧，双手在胸前合十，眼睛向上方看。放松、灵活脊柱及背部的肌肉，使人充满活力。

金牛：幻椅式

动作说明：站立，屈膝，双手臂向上伸直并拉过耳廓线。可舒展胸腔，柔韧身形。

双子：凳子变式

动作说明：蹲立，脚趾着地，双膝向外舒展；两手结成手印，一只放于头侧，另一只垂于膝上。能增强平衡感，愉悦身心，可增强智慧。

巨蟹：骑马变式

动作说明：右膝弯曲，左腿伸直，呈骑马状；左手支撑在左小腿上，右手臂向上伸展。拉伸侧腰，减少腰腹脂肪，灵活髋关节，伸展腿部韧带。

狮子：半莲花单腿伸展式

动作说明：坐位，左脚盘放在右大腿根处，左手在背后抓住同侧脚；右手结印，保持背部平直。平稳情绪，放松大脑，使人平和、淡定。

处女座：护持神第八化身式

动作说明：站立，重心在右腿，双手在身体右侧做吹笛子状。具有平稳心绪、放松神经系统的功效。

天秤：双手蛇式

动作说明：蹲立，两大臂缠绕在大腿下，双手掌支撑，双腿、两脚离地。增强上肢关节和肌肉的力量和平衡，确保心脏的健康。

天蝎：指触趾变式

动作说明：坐式，弯曲左膝，右手抓右脚，俯身舒展，左手臂微曲向前方伸展。促进全身血液循环，起到排毒净身的效果。

射手：弓式

动作说明：俯卧，双手抓脚，上身与双腿同时拉离地面向上抬高，仰头。促进消化、吸收的功能，保护胃肠，健脾，使人愉悦、安详。

摩羯：坐姿展臂式

动作说明：跪坐，双膝向外打开，两手臂缠绕向头上方伸展。伸展盆腔的肌肉，更好地修护生殖系统，可调节月经不调的症状。

不要说没有适合你的星座瑜伽哦~12星座你总逃不掉是其中一个吧！

瑜伽肚子减肥方法 七天平腹有妙招

瑜伽肚子减肥方法一：船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

跟着教练一起练

1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。

温馨提示

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

瑜伽肚子减肥方法二：磨豆功

在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

跟着教练一起练

1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

温馨提示

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

瑜伽不是运动 更像是一种修行

近期，国内某门户网站刊发了《瑜伽不是运动》的专题，该专题认为瑜伽不仅不是运动，而且有害健康，瑜伽一时成为舆论的焦点。22日，国内瑜伽行业的领军人物、瑜伽大师郭健应武汉某企业的邀请，来汉作瑜伽讲座。在下榻酒店，本报记者专访了郭健。她表示，瑜伽的确不能算是运动，它是一种更偏重于精神方面的身、灵、心的修行。

【观点】

瑜伽真的不是运动吗？郭健在回答采访时说，和真正的运动相比，瑜伽的确不能算作一种运动。她介绍，瑜伽不需要剧烈运动，而是通过一些动作，和身体相连接，让人处于身、心、灵和谐一体的文化。相比其他运动项目，瑜伽更专注于精神上的修练，瑜伽练习者不需要超越自身的极限，你身体的极限在哪里，你就练到哪里，然后通过循序渐进，你会发现每天的极限不一样。

对于瑜伽的健身功能，郭健说，通过瑜伽的练习，不仅仅是身体健康的恢复，同时也会对精神方面带来积极的变化。瑜伽运用呼吸法，通过伸展，在一呼一吸之间，找到一张一弛的感觉，如果将这种状态带到工作和生活中，你会有精神愉悦，能量十足的感觉，我现在一天只吃一到二顿主食，在家时晚餐基本断食，但我可以做到行走一天或者讲一天的课，不累也会饿，身体的各项机能也非常棒，这就是瑜伽带给我神奇的地方。

至于瑜伽能否减肥，郭健老师直言，减肥只是在瑜伽修练中，经络净化之后带来的其中之一的健身效果。

【不足】

承认行业有乱象

对于瑜伽行业，郭健也无奈地承认，现在瑜伽从业者非常散，不团结。由于瑜伽是国外传承过来的，国家没有立项，就难以成立行业协会，这也导致了瑜伽进入国内市场后，沦为很多培训机构的赚钱工具。

郭健认为，一名好的瑜伽教练少需要三个月到半年时间的学习和修行，对于瑜伽市场上的乱象，她表示，要把瑜伽行业真正规范起来很难，我从2009年起一直奔走于全国，和全国各地知名的瑜伽教练联手宣传瑜伽，希望把瑜伽不同品牌的人联系在一起，让瑜伽真正成为爱好者的良师益友。

【人生】

军医改行练瑜伽

郭健的瑜伽经历极具传奇色彩，14岁当兵，退役后是一名军医，在一次偶然的机会，郭健从中央电视台上看到瑜伽，并进行了体验。郭健说，练习一段时间后，自己身上的慢性疾病竟然奇迹般地消失了。郭健说自己是一个喜欢挑战和探索的人，为了练好瑜伽，她毅然选择放弃了医生职业而选择了瑜伽。2003年，郭健患上了乳腺癌，郭健说，是瑜伽的身心练习给了她生命的感悟，这更加坚定了她传承瑜伽的信念。

成名后的郭健目前拥有自己的瑜伽培训机构，不过，她并没有亲自打理，除了为学员授课外，她将更多的时间留给了自己，大多数时间都是去各地讲课，传播瑜伽，做一个修行者。

郭健今年六十，坐在记者面前根本看不出实际年龄。她也笑着说自己现在仍然有很多的仰慕者和追随者，每年我都会抽一些时间去外地游走，印度和尼泊尔已经去过了几次，今年我还会去，作为修行者就是要一路行走，一路感受瑜伽，分享瑜伽。

对于网上传言的追随者会给导师提供捐助一说，郭健说自己没有碰到过，也不会接受。

【建议】

初学者找个好老师

如此混乱的市场，爱好者该如何入门呢，郭健建议爱好者一定要先找一个非常好的老师，这个老师不是普通的教练，而是一名瑜伽修行者。她解释，普通教练可能只是教你做几个动作，而真正的好老师在动作完了后会教你把自己的生活方式、思维模式和瑜伽结合起来。市场很乱，瑜伽馆也满大街都是，但爱好者一定要慢慢寻找。

很多爱好者会买来光碟自学，郭健建议还是要在老师的指导下练习，她说，每个人的悟性不一样，我当初自学是不仅因为瑜伽教练难找，而且我作为一名军人，不仅身体素质不错，而且有舞蹈基础，要真正练好瑜伽，我觉得还是应该找一个好的教练。

结语：瑜伽练习也不仅仅是动作达到标准就好了，一定要记得放松哦~千万不要伤了自己。