冬天补气血、护阳气的关键：做好“三宜”，避开“三忌”，顺时养藏更健康

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季是自然界万物蛰伏、阳气潜藏的季节，人体亦应顺应此规律，以“养藏”为核心。若养生不当，易出现气血亏虚、阳气受损，引发畏寒怕冷、疲劳乏力、免疫力下降等问题。想要安然过冬，需牢记“三宜补气血，三忌伤阳气”的原则，让身体在藏养中积蓄能量，为来年春季的生发打下坚实基础。冬天补气血吃什么食物最好？_no_filter_

一、冬季养生“三宜”：补气血，固根本

冬季气温低，人体代谢减慢，气血运行易受阻，此时需通过合理方式补充气血，增强机体御寒能力。

1.宜食温补，滋养气血

冬季饮食以“温补”为主，选择补气血、暖脏腑的食物。可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食材，提供充足热量抵御严寒；搭配红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻等药食同源之物，补气血、益肝肾。烹饪以炖煮为佳，如羊肉萝卜汤、当归生姜炖鸡，既易消化吸收，又能发挥温补功效。中医认为“黑色入肾”，肾藏精生血，黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物可通过养肾间接补气血。需注意温补并非盲目大补，应按体质适量食用，避免过食辛辣油腻加重肠胃负担。

2.宜适度运动，激活气血

冬季虽宜“藏”，但适度运动能促气血运行、强体质。选择晴朗向阳时段运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等中低强度项目，既活动筋骨又不耗阳气。运动时注意保暖，避免寒风中剧烈运动以防阳气外泄；运动后及时擦干汗水、更换干燥衣物。运动量以身体微热不出大汗为宜，中医“大汗伤阳”，过度运动致大汗淋漓反而耗损阳气气血，不利于冬季养生。

3.宜调畅情志，气血和畅

冬季万物凋零易让人情绪低落，情志不畅会致肝气郁结，影响气血运行。中医“怒伤肝”“思伤脾”，不良情绪扰乱脏腑功能，引发气血亏虚。因此冬季需调畅情志，保持心情舒畅。可通过听舒缓音乐、阅读、与亲友交流缓解压力，或参与书法、绘画等兴趣活动转移注意力，培养积极心态。情志调和则肝气条达、脾运化正常，气血自然和畅，身体更健康。

二、冬季养生“三忌”：避伤阳，护根本

冬季阳气潜藏，是阳气最弱的季节，若不注意规避不良习惯，极易损伤阳气，影响身体健康。

1.忌生冷寒凉，损伤脾阳

冬季脾胃功能减弱，过多食用冰饮、生鱼片、寒性水果等生冷寒凉食物，会直接损伤脾阳。脾主运化，脾阳受损则运化失常，无法转化食物为气血，导致腹痛、腹泻、食欲不振等。水果宜选苹果、橙子等温性品种，且不宜过量；冰箱取出的食物需放至室温再食用。同时注意腹部保暖，脾胃虚寒者可佩戴肚兜或穿高腰衣物，防止腹部受凉。

2.忌熬夜过劳，耗伤肾阳

中医“人卧则血归于肝”“肾主藏精”，冬季应“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠以利阳气潜藏、肾精滋养。熬夜使阳气得不到充分休息而耗损，过度劳累消耗气血进而伤肾阳。肾阳为一身阳气之本，不足则畏寒怕冷、腰膝酸软、精神不振。冬季需养成良好作息，尽量晚上10点前入睡，太阳升起后起床，保证7-8小时睡眠。避免长期加班熬夜，减少剧烈体力与高强度脑力劳动，注意劳逸结合。

3.忌过度保暖，阳气不伸

冬季保暖并非越暖越好，过度保暖致身体出汗会使阳气外泄。室内温度过高、衣物过厚，毛孔张开时突然到室外寒冷环境，反而易受凉感冒。中医“阳气者，卫外而为固也”，适度寒冷刺激能增强阳气卫外功能，过度保暖使阳气得不到锻炼而虚弱。冬季保暖应适度，室内温度18-22℃为宜，外出按气温增减衣物，以身体温暖不出汗为准。

冬季养生核心是“养藏”，遵循“三宜补气血”增强机体活力，“三忌伤阳气”保护身体根本。调整饮食、作息、运动和情志，避开养生误区，就能安然过冬，为来年健康打下良好基础。_no_filter_