大雪养生：早睡晚起有讲究，这些“假懒觉”毁健康，很多人还在犯

大雪是二十四节气中第二十一个节气，此时天气寒冷，阳气潜藏，阴气盛极，人体新陈代谢减缓，养生需顺应自然规律。中医认为“冬三月，此谓闭藏”，强调冬季应早睡晚起，保证充足睡眠以养阳气、藏精气。但“早睡晚起”并非无节制睡懒觉，若睡法不当，反而会损伤健康。大雪时节养生注意什么事项？以下这些“懒觉”需格外注意，同时掌握科学的作息方式，才能在寒冬养好精神。_no_filter_

一、这些“懒觉”睡不得，小心伤身体

1.熬夜后补觉的“回笼懒觉”

不少人白天忙碌，晚上熬夜刷手机、工作，到了周末或节假日就想通过睡“回笼觉”补回来。但大雪节气后，人体阳气本就内敛，熬夜已耗伤阳气，晨起后阳气开始升发，此时若继续睡懒觉，会阻碍阳气的正常升发。长期如此，容易出现精神萎靡、头晕乏力、手脚冰凉等问题，还可能打乱生物钟，导致夜间入睡更困难，形成“熬夜-补觉-更难入睡”的恶性循环。

2.不吃早餐的“饱腹懒觉”

有些人睡懒觉到中午，跳过早餐直接吃午餐，认为这样能“省一顿”。实则空腹时间过长，胃部分泌的胃酸没有食物中和，会刺激胃黏膜，长期可能引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。同时，上午人体需要能量供应，不吃早餐会导致血糖偏低，出现注意力不集中、心慌、出冷汗等症状，影响上午的工作和学习效率。大雪节气身体需要更多能量御寒，不吃早餐会进一步降低身体抵抗力。

3.蒙头大睡的“缺氧懒觉”

天气寒冷，部分人睡觉时习惯蒙头，认为这样更暖和。但蒙头睡会使被窝内空气不流通，氧气含量逐渐降低，二氧化碳等废气不断增加。人在睡眠中吸入这些污浊空气，会导致大脑供氧不足，醒来后容易出现头晕、头痛、记忆力下降等情况，还可能影响呼吸系统健康，诱发感冒、咳嗽等疾病。

4.长期卧床的“惰性懒觉”

部分人尤其是老年人，大雪后因怕冷就长期卧床睡懒觉，活动量极少。但长时间卧床会使身体血液循环减慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓，增加心脑血管疾病的风险。同时，肌肉得不到锻炼会逐渐萎缩，导致肌力下降，身体更加虚弱，反而不利于御寒和健康。

二、大雪节气科学作息，这样睡更健康

1.把握早睡晚起的时间节点

大雪节气建议晚上21:00-22:00之间入睡，此时阴气最盛，阳气开始潜藏，及时入睡能更好地养阳气。早上可在太阳升起后起床，一般建议7:00-7:30左右，此时阳气已逐渐升发，起床后适当活动能促进阳气的布散。老年人或身体虚弱者可适当延长睡眠时间，但也不宜超过早上8:00。

2.创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，室温建议控制在18-22℃，避免过冷或过热。选择舒适的床垫和枕头，被子厚度适中，以保暖不压身为宜。睡前避免使用电子设备，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助入睡。

3.晨起后做好“唤醒”工作

起床后不要马上起身，可先躺在床上活动一下四肢，然后缓慢坐起，避免突然起身导致体位性低血压。晨起后喝一杯温开水，补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动。适当进行晨练，如散步、太极拳、八段锦等轻度运动，能激发阳气，增强体质，但要避免在寒冷有风的地方剧烈运动。

三、睡眠之外，这些养生要点也需注意

除了科学睡眠，大雪节气还应注意饮食调理，多吃温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、红枣、核桃等，以补充身体能量，增强御寒能力。同时，要注意保暖，尤其是头部、颈部、手部和脚部等部位，避免受寒。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免耗伤阳气。

总之，大雪节气早睡晚起是顺应自然的养生之道，但要避开上述不良的“懒觉”习惯。掌握科学的作息方法，结合合理的饮食和适当的运动，才能在寒冬养好精神，为来年的健康打下坚实基础。_no_filter_