太极拳呼吸法 太极大师在呼吸中的瞬间变化

谈起呼吸，每位习武者应该并不陌生，太极拳呼吸并不是我们日常的呼吸。我们今天谈谈太极大师在呼吸中的瞬间变化，太极拳的特点刚柔相济、圆活轻灵，掌握太极拳的注意事项，随着太极拳呼吸法了解一下吧!

太极大师在呼吸中的瞬间变化

太极拳不是一项死板的功夫，太极拳是一种灵活多变的功夫，即使是太极拳的呼吸，也是多样的。

王宗岳《太极拳论》:由着熟而悟懂劲 , 由懂劲而阶及神明。

从技击角度来讲, 对学过的各种姿势着法,经过长期反复刻苦练习,自然达到精的程度。俗语说 "千招会不如一招精 ", 贵在精不在多。精就能在不自觉中形成条件反射,即在与人交手中,不用脑子现想,即能随机应变、及时做出适当反应。对技击的高要求就是要达到无意识的虚灵境界。

修炼太极拳贵在领悟，跟着太极大师学习，要学会多看、多问、多思考，这样才能避免很多麻烦。

比如说,太极拳的发劲动作,丹田气下降到足,屈身坐腿撑腿, 挺身长腰, 气从地面反射上行,通过脊椎、肩、臂、肘、腕、掌、指, 弓步蹬腿向前发力,前足同时下踏施作用力于对手。这个过程对日常不是这样锻炼的人是不习惯的,动作不可能协调的,会感到力不从心。而长期如此训练的人可以在不自觉中完成这种发劲。

又例如乒乓球的发球动作,熟能生巧而发出各种转向不同的球，上旋球、下旋球、左旋球、右旋球等, 一切自然协调, 干脆利落,信手而出。初学者则做不到。还有玩魔术的技巧,娴熟的动作、天衣无缝的表演,令人瞠目结舌,惊奇不已, 明明是假的, 就是看不出破绽。什么事都是由生到熟, 由熟到巧,由巧到精, 精则用时信手拈来,已形成条件反射。

而条件反射的高级阶段,就是太极之神明 阶段,也就是拳法进入炉火纯青、登峰造极的 阶段。即心理、生理的自我调整已经达到自动化的高级阶段, 只要临敌, 立即使敌跌扑而出,全是自我保护的本能反应。即使突然受到外界剌激,这种体内协调关系也破坏不了。例如 : 人在无意中手触火、或触电,手会立即弹开,大脑尚来不及反应。这样的例子很多,在意外情况的突然刺激下,人体潜在功能便会被激发。

学习太极拳呼吸法，可以使呼吸变得更深长、细匀，初学太极拳要学会呼吸配合动作练习。

道家 "养生篇 " 《庄子 : 应丁解牛》讲的是一位的屠夫与梁惠王的对话,梁惠王见屠夫解牛肢体甚是熟练,忍不住大加赞叹,屠户将刀放下 , 禀告道 。" 臣所喜爱的便是一个道,这比技术更重要,臣刚开始解牛的时候 , 目所见,无非便是一头牛而已，三年之后,我已经看不见整牛,目中所见, 俱是牛的筋骨结构。现在臣的眼中什么也没有,解牛之时,臣以意念相触,而不用眼睛看,眼睛已失去作用,全靠意念而已。

太极拳的对抗交手中, 人的武功技击招数瞬息万变, 若要做到如屠户这般目无所见仅凭意念对敌,则必须先熟悉对方的武功招数,或者要在一瞬间便完全了解, 然后才能凭意念对敌, 比之屠户更难一层。

在太极推手散打搏击时,如此要求,实是太难了些, 但若自功高强、功力深厚、敏感度高 , 能察觉到对方眼神与招式中所带动的气息流动 , 并及时判断出对方的劲路招式,则反击之时, 便不可用眼睛, 而靠人的潜意识的启发及直觉感应、条件反射起作用。

自然界万物皆有规律可循。对方纵是出招缓慢 , 也必然带动气流, 即 " 气场 " 起作用。这于内功要求则更高了一层 , 要在丝毫不紧张的绝对气功下捕捉到事态变化的前兆苗头,对人体生物场的微妙变化迅疾作出自然反应。

屠户又说到 " 按照牛的天然结构,将刀刺于筋骨关节的空隙 间顺着牛体的本来结构, 游刃于其间, 未曾经过筋肉聚结处 , 更不用说有刀砍在大骨之上了。好的屠户一年换一把刀, 即是因为他是硬割的缘故。一般的屠户一个月换一把刀 , 即是因为硬砍的缘故。臣的这把刀,至今已经十九年了, 所解的牛何止数千头,而刀刃却依然如同新从磨刀石上磨出来的一般。其原因便是牛的骨节有间隙,而刀刃却没有厚度,用几乎没有厚度的刀刃进入骨节间隙,定然游刃有余 " 。

从上面所论中体会到 , 为什么太极拳高于在一呼一吸的瞬息之间 , 未看到怎么运气用力, 只用一指一点, 对于便会跌出丈外? 为什么仅用一指点中要穴, 他人即受制呢? 就是因其招数精, 能在毫秒之间判断出对方的虚实间隙,几乎没有受到丝毫阻力,内劲便通过手指击中对方的筋骨关节的要穴。这种功夫是靠多年的刻苦磨炼出来的。也说明了太极高手在推手中为什么看不见用力而对方倾跌的缘故。动作反应快则是因招熟,招熟了即精 ," 精 " 则出神入化 , 精则 " 神明 " 。

太极拳意念呼吸的两种方式

①腹式顺逆呼吸

常见有腹式顺呼吸，相反就是逆呼吸的报道。我体悟凡有呼吸两字的就是一呼一吸，相反就是逆呼吸又是一呼一吸。((呼吸论》解读说：先呼吸后吐纳，这是一连两个一呼一吸，怎分先后。

就是一呼一吸本身也不能相反，只是腹部鼓荡相反而已。张三丰宗师在著作中只说：气宜鼓荡，并没说过顺逆呼吸。什么叫顺逆呼吸呢?顺逆呼吸是指胸廓和腹部膈肌做相应的运动，以协助肺的扩张和收缩，即是气宜鼓荡产生的顺逆。

太极拳顺逆呼吸指的是腹部扩张和收缩，肺呼吸与肺部鼓荡是相互挤压的关系。

不是肺呼吸直人腹内关系，因为腹部毕竟不是肺。腹部鼓荡不是确定肺呼吸顺逆标准。

②胎呼吸

胎儿在母体内，整身滋养在羊水里，只靠脐带从母体中吸取动静脉血液发育成长，在整个的妊娠期胎儿一直处于深度睡眠状态。当母体分娩时，脐带被剪断，婴儿从口鼻吸取天地间第一口新鲜空气纳氧。

由此可见，婴儿出生后第一口肺呼吸是人体生命漫长过程的生、长、壮、老、死可喜的第一步。一般人认为肺部呼吸是人体气体交换的唯一渠道，是非常正确的。

太极拳的呼吸阶段

自然呼吸阶段

自然呼吸即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。

动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是重形不重意练形不练气。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。

太极拳呼吸是门学问，也是项技术。练太极拳呼吸的好处非常多，可以增加肺活量，也可以预防疾病。

意识介入呼吸阶段

指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不断劲。呼吸时，采用腹式深呼吸方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即开吸合呼。

并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的拳势呼吸(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

拳势呼吸阶段

拳势呼吸是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

练太极拳的呼吸方式很重要，初学太极拳只要保持正常呼吸便可，过于追求高层次的呼吸，会出现气喘吁吁的现象。

呼吸方法以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

呼吸的基本形式是气沉丹田的腹式呼吸。呼吸的基本规律是动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

在发明劲时，一般采用腹式逆呼吸法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

太极拳中招式与呼吸怎样配合

对于刚开始练习太极拳的人来说，其实这个问题并不是很重要。

初学者对太极拳招式还不了解，还停留在需要招熟的阶段，此时呼吸自然就可以，不考虑招式与呼吸的配合反而更有帮助。

练拳有一定的基础后，就要考虑招式与呼吸怎样配合。首先要明白招式。单从招式来讲，大家的理解和叫法就各不一样。

如金刚捣碓就叫一式，但是金刚捣碓在完成的过程中是由多个分解动作组成的，有人把每个分解动作也叫一式，我们在这里把金刚捣碓叫一式，把每个分解动作叫一招。

太极拳讲阴阳，就整个套路来讲快为阳、慢为阴，就其中一式来讲向上为阳、向下为阴。

所谓阴阳也就是开合，开是阳、合是阴，向上为开、向下为合，推为开、收为合。

其实太极拳套路中所有的招式都是一个道理，只不过是形式不一样，换汤不换药。

只要用心去想、去悟，明白了一个动作的阴阳开合，就等于明白了整个套路的阴阳开合，因为它们的拳理都是相通的。

太极拳呼吸练习方法

第一段双手托天理三焦

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。

呼吸在练习中非常重要，初学太极拳要学会自然呼吸，不能追求专业呼吸，否则会出现气喘吁吁的现象。

2、随呼气两臂自然放下，回归到准备阶段。

要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

第二段左右开弓似射雕

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

2、随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。

要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。

第三段调理脾胃单举臂

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。

1、随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右;同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

2、随呼气左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。

要求左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。

结语：以上对太极大师在呼吸中的瞬间变化做了详细的阐述，练习太极拳要学会思考，掌握太极拳的运动规律，善于总结，归纳自己的练习技巧，在练习中，将呼吸配合动作，这样才能练出太极真功夫。