太极拳的方与圆 论述太极拳方与圆的变化

方与圆是美术中的省美标准，也是审视太极境界的标准之一。我们今天探讨一下太极拳中的方与圆，太极拳的特点圆活轻灵，练习时，整个周身要保持在一个圆形内，下面随着太极拳的方与圆学习一下吧!

论述太极拳中的方与圆

圆是中国的象征美，太极拳作为中国传统武术，圆在其中起着重大作用，太极拳的运动轨迹是圆弧。

现代太极拳界有的人不仅认为太极就是圆，而且认为太极拳是有圆无直的，这种说法当然也是错误的。因为太极拳无论是形态和运动轨迹都是包含着圆与方的。

因此《杨氏老谱太极阴阳颠倒解》明白地将圆与方列为太极拳的一对阴阳。《杨氏老谱太极正功解》也指出：元之出入，方之进退，随方就元之往来也;方为开展，元为紧凑，方元规矩之至。

太极拳运动具有艺术省美作用，坚持练习太极拳能强身健体，在太极拳运动中，每个动作都是圆形运动。

明确地认为太极拳所有运动根本的抽象即规矩之至就是方圆运动。《杨氏老谱太极四隅解》又指出：四正即四方也，所谓掤捋挤按也;初不知方能始圆，方圆复始之理无已焉。指出太极拳中方圆互寓互生、相互转化的变化是无休止的。

太极拳动态中的圆是显而易见的，太极拳经典歌文中也有明显的述及，如开合按势怀中抱，七星势视如车轮反映了姿势中臂背之圆，束肋下气把裆撑包含了裆部之圆、随屈就伸包含了化解移动之圆，劲以曲蓄而有余包含了轮廓气势之圆等等，显然，没有了圆就没有了太极拳。

拳经中其实也有大量直的内容，如虚灵顶劲，气沉丹田、尾闾中正神贯顶、提顶吊裆、有上即有下等，说的就是上下方向的直线。

太极拳运动是一个立体圆形运动，太极拳的起势是圆点的开始，而太极拳的收式是太极拳圆点的终端。

胸背开劲两捶争、有左即有右说的就是左右方向的直线;发劲须沉着松净，专主一方;立身须中正安舒，支撑八面、发劲如弓发矢，正其四体、放即是收、有前即有后等，说的就是前后方向和四面八方方向的直线。

郑曼青先生在《郑子太极十三篇劲与物理》中指出太极拳的化解反映为圆，而发劲攻击则反映为直线和三角，他说：太极拳之所不容人摸着与触到者，以其体圆也，乃不知得力之所在也其用守势者取法以圆，其用攻势则无处非三角形，并且无一分一厘非三角形旋转式之攻势也，以之攻击于敌体，则万难逃遁者。

在该篇中他又写道：吾师澄甫，每每告余曰：发劲须找到一直线方可发，发时如放箭似的。是言已穷发劲之能事。

在同书《述口诀》中又写道：要注意尾闾与夹脊得中，方为不失中定，至要至要、尾闾与夹脊中正对直，方为不失中定、磨转心不转，磨转者即喻腰转;心不转者乃气沉丹田之中定也。按磨转心不转者，此家传口诀也，余得此意后，自觉功夫日见进境。

从郑曼青先生语重心长的谆谆教诫中，可见方(直)在太极拳中也是至关重要的，如果没有直即方在太极拳中的存在，太极拳也就不成其为太极拳了。

如何理解太极拳的方与圆

孙存周先生说太极拳以方为体，以圆为用，怎么理解?

此话曾见于曾国藩的《36字诀》，原文为：能立能达,以方为体,以圆为用。

立者，立身也，达者，谋事也。立身宜方，谋事宜圆。讲的是做人做事的道理。

做人要方，方者，端方正直，有棱角，有原则，有方向，有张力，为体，为本，体贵坚而本贵固，阳刚向上，自强不息，厚德载物，厚重，充实，坚韧，有正气，有道德，并且一以贯之，贫贱不能移，富贵不能淫，威武不能屈。

白刃加于前色不挠，泰山崩于后而目不瞬。义之所在虽千万人吾亦往矣!

而做事要圆，要好谋而成，通融机变，有灵活性，要懂得变通，妥协，避实击虚，委曲求全，以柔克刚。

圆滑，用数学物理的术语讲是：曲率半径处处相等,摩擦系数点点为零。用通俗的话说是：西瓜掉油篓里。圆滑不是坏事，关键看你是用来为什么、做什么、怎么做，若为一己之私则是小人行经，若成大事则不必求做完人，一定要有灵活性。

方圆之道大有讲究，方为体，圆为用，外圆内方，外柔内刚，无傲气而有傲骨，克己要方，与人要圆。

只方不圆，独善其身可也，若想兼济天下就要做事，做事就要和人打交道，就要人和，就必须容忍别人的缺点和错误，和光同尘。

曾国藩本人是理学大家，是大儒，在刚出道办团练时，处处按原则办事，刚正不阿，疾恶如仇，结果上下左右都不喜欢他，要钱没钱，要人没人，还被部下兵变险些丢了性命。

打仗也不顺，打一仗败一仗，羞愤之下跳水自杀，被左宗堂臭骂了一顿才没死成。

后来他利用回家丁忧(为母亲守孝)的时机认真研读了老子和庄子，把先前的事情终于想明白了。

那就是，你对自己怎么要求严格都不过分，但你不能要求别人也都这样，必须象孔夫子教导的那样躬自厚而薄责于人，水至清则无鱼，人至察则无徒，所以就要柔曲，要圆融，要宽容，不然棱角对棱角就只剩摩擦，什么事也办不成。

他二次出山后，一改前风，非常注意与各方搞好关系，得饶人处且饶人，从此局面大改，越走越顺。

孙存周先生把方圆之说用于解说太极拳是非常恰当的，不只是太极拳，所有的 拳都有个方圆的问题。

练拳如做人，立身要中正，方，就是拳的基本功，拳的主体，拳的根本，拳的基础，要厚重，要坚固，要结实。

功夫是实实在在练出来的，来不得半点偷懒耍滑，投机取巧。功夫是正大光明的实力，而不是阴毒损坏的伎俩。

具体到孙氏拳中，就是要通过站桩和盘架，把具有柔性结点的弹拱结构锤炼得端庄扎实，形成八面支撑的刚骨，这是武功的物质基础，通过内劲的协调与调动把所有练就的基本功综合起来发放出去，就是以方为体的作用。

至于怎样把发放出去的劲力用到对方身上，则是圆要解决的问题，以圆为用就是用时要讲圆。

所谓得机得势，就不能只顾自己，首先要看对手，因敌而动，因势而进，根据对方来调整自己，该出手时就出手，不该出手时不能瞎出手。

太极拳虽然讲直打直进无遮拦，但决不是蛮干硬撞。钻、裹、翻，是手臂的小圆动作，起钻落翻，是身体的大圆动作。

从广义来讲圆就是走弧线，弧度可大可小，但都不是直线，包括崩拳在内，都不是笔直的路线，有没有这个弧度是不一样的，没有弧度走的是一维空间的冲击力，有弧度则是二维空间的波动力。

太极拳走立圆就是打这个波动力，以劈拳的起钻落翻为明显，有代表性。横拳能够直打出横力，靠的也是里裹外翻的旋转力。

简而言之，体方是知己的功夫，用圆是知彼的功夫。体不方则无根，用不圆则无果。学者切不可只于方圆的几何形状来解读此话。

太极拳的圆弧理论

一、太极拳定势成圆的要求

定势成圆指行拳过程中前动已尽、后动未起时的形态造型。此时，要求身体各个部位的连接都要尽可能圆润和谐，圆弧的曲率程度、也就是弯曲度要相宜适当，符合整体成圆的要求。

既不可过大、过直，又不可过于弯曲狭小，造成拳架的涣散凌乱或凹瘪局促。定势时，躯干四肢的上下左右都要注意保持弧度的准确。

太极拳是一项全身运动，练习者要将周身保持在一个圆内，在练习中每个动作都是一个圆形美。

上肢及躯干部位需要注意的是，与躯干连接的肩部不可耸起、也不能前凸，不能因没有合理的圆弧而造成折角、僵角;肘关节部不可翻起或外凸;腕关节不可松懈疲沓;手指不可僵硬、也不要出现过分疲沓的懈腕或兰花指;腋下要保持适度的空虚。

总之要求做到：肩部松沉、肘要坠沉、臂要撑沉;胸要微含、项要轻竖、腭要内收、百会上顶、上下气道贯通拉直，上下左右、八面支撑。下肢部位，合理适度的圆裆为重要。

膝盖的弯曲一定要和脚尖的方向相一致。胯根处要注意保持折叠里合，胯骨下落且前送，尾闾上勾使小腹向上托起。胸部内含，气聚神敛，背部拔起，两肩胛骨向外张开，整个人体犹如气球般具有膨胀感。

有的人说太极拳是一种立体圆，在拳架练习中，每个动作是圆的开始也是圆的结束，太极拳是圆的代表。

二、定势成圆的意义

定势成圆为何要有这么多的讲究?说到底，是为了能伸筋拔骨、舒畅经络，以便鬅松肢体、修成太极身。

什么叫修成太极身，这个题目太大，一时半会儿说不清，简而言之，我们练拳时首先要求做到的就是放松肢体，而要放松肢体就要能够将身体各处的关节拉开。

然后在意念的引导下，使放松了的肢体得以反复不断地拧来搅去，以此来让全身的肌肉纤维得以有效的拉长训练。

久而久之，就能使我们的肌肉纤维组织变得健壮伸长且坚韧而富有弹性，使得我们的经络组织、血液循环系统、末梢神经都同时得到锻炼，继而使肢体组织真正达到鬅松圆活、柔韧松空的状态。

三、太极拳的动势圆

太极拳的动势圆是依托在定势圆基础上的内外运动线路。表现在外部是四肢躯干运动轨迹的反映，反应在内里是气血、意念的行走路线。

强调动势圆，就是强调了太极拳内外运动的行动路线也要走圆弧，这个理念很重要，太重要了。我们习练太极拳的主旨是修身养性，是为了强身健体。这里我们暂且不谈内劲的发放，因为除了内劲发放须求瞬间迅疾的直向运动外，我们再无直线的东西了。

所以说，定势为圆、运行弧线，时时处处皆成圆圈就是太极拳行拳过程中的、必须遵循并尽可能努力实现的、非常重要的要求或原则!

问题在于如何才能真正达到这样的要求，如何才能真正做到时时处处皆成圆成圈!许多活生生的实际例子无数次地证明了，要实现这条原则实在在是很难很难的，不仅在观念上难于秉持，在运动实践中更是难以实现。

四、行拳时的意念圆

习练太极拳时，要求意念活动有定向，心中要有弧圈圆。太极拳是有氧运动，动作深沉缓慢，为意念活动提供了时间上的保证。意念有圆是完全做得到的。尤其是要意念想象以下三个圈圆。

1、意念平圈

打拳时脚下要有圆圈，你就站在圆圈的中间，站在圆圈十字线的交叉点上。前后一条线，左右一条线，把圆圈划成四个区间。阳面两个、左前1、右前2，阴面两个、左后3、右后4。圈是活圈，会把圆心自动调整到你的重心位置上。

什么意思?就是圆心跟着重心走，圆心始终。比如起势从并步到开立后，十字线的就自动移到了你的胯下，你的两脚到圆心的距离是相等的。

还有十字随着腰胯移，左右方向的线就是腰胯的延长线，前后线是穿过肚脐前后延伸的綫，就好比肚脐眼上有个射灯光柱直射向前。

腰胯转动射线也动，胸前胯旁、前后左右都有线。心中有了这样一个圆圈的概念后，四肢运动的空间方位、行动路线的确定，都会变得简单而又方便。

2、立体的圆柱圆

想象这个圆要有光柱的感觉，碰碰、碰不到，不会影响你四肢的运动，又实实在在存在，让你有运动是的参照物、制约感。比如，人是站在圆圈的边上，要有背靠圆壁的感觉。

结语：综上所述，您对太极拳的方与圆是否有所了解了呢?太极拳是中国传统武术，习练太极拳能提升思想境界，坚持练习太极拳可以陶冶情操，修身养性，太极拳是一种方与圆的运动，掌握太极拳运动规律可提高太极境界。