简单有效的大众脊柱保健操（视频）

　　脊柱的健康关乎全身，它是人体的中柱，它担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对于心、肺、肝、脾，这种内脏器官，起到一个保护的作用，更重要的是对于脊髓有保护作用。而对于集体和躯体所有的外周神经，都是从脊髓发出来的。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛，如：落枕、颈椎病，腰间盘突出、腰扭伤、腰肌劳损、脊柱骨质增生等，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病证，如：头痛、头晕、耳鸣、椎动脉供血不足、头昏、视力障碍、咽部异物感、脑震荡后遗症、血压波动、心律失常、胸闷气短、胸背痛、哮喘、“心绞痛”、类冠心病、左侧腹痛、右侧腹痛、胃痛、慢性消化不良、慢性胆囊炎、结肠功能紊乱(腹痛、腹泻、便秘)、一侧上肢或下肢凉、痛经、月经失调等。因此脊柱保健非常的重要和必要。

　　北京恒安中医院是以颈椎病、腰椎病的微创治疗为特色的医院，也一直致力于脊柱保健的普及与推广。此次编创的大众脊柱保健操，依据《中国康复医学》，秉承中医预防医学“治未病、治欲起之病”理念，是人人受益、简便易行并且行之有效的骨与关节自我保健方法。

　　此操分为头部运动、肩部运动、胸部运动、腰部运动、腿部运动共五节，时长约7分钟，配合中国古典古筝音乐，动作缓慢，力求到位，适合办公族和中老年人锻炼，在4月18-19日奥林匹克公园健康节活动上，该套保健操受到了广大群众的喜爱。

　　保健操视频下载地址： http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ce6800b0100d0vk.html

　　大众脊柱保健操

　　【第一节：颈部运动】

　　1八拍：前屈后伸

　　要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部;仰头，看天，反复两次;

　　2、4八拍：左右转头

　　要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧伸，反复两次。

　　3八拍：左右侧屈

　　要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次;

　　保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。

　　注意事项：颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。