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出现腰椎间盘损伤主要有以下两个因素:1、久坐,现在办公族比较多,其中80%人群会出现不良坐姿,这就导致了含胸拱背从而使得腹直肌柔韧性变差,而竖脊肌长时间被拉长力量也就会变差。这些因素会导致腰椎向前弯曲,增加椎间盘的压力直至椎间盘后突,也就是大家所熟悉的腰间盘突出。2、力量训练,平时喜欢参加力量训练的朋友出现腰椎间盘损伤的几率比较好。这主要是因为在超负荷的负重训练时,当核心肌群的力量不足以稳定负重时,就容易导致椎间盘的后突。腰椎间盘损伤的人可以加强竖脊肌的训练动作,平时可以俯卧两头起,也还可以在罗马椅或者背部训练器中进行竖脊肌的静力性训练。另外,还可以加强腹横肌的训练动作,例如推荐大家做普拉提的肘支撑。