高血压怎么调整饮食

高血压饮食调整需遵循低钠高钾、控糖限油、均衡营养原则，关键是将每日钠摄入控制在2000mg（约5g盐）以内，同时增加钾、钙、镁摄入。

控制钠摄入

减少高钠食物如腌制品、加工肉、酱油、味精的摄入，烹饪时用香料替代部分盐，每日盐量不超过5g，避免隐形钠（如零食、罐头）。

增加钾摄入

多食用新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、橙子）、全谷物、豆类，钾能促进钠排出，建议每日钾摄入3500~4700mg，肾功能不全者需遵医嘱调整。

控制脂肪与热量

选择不饱和脂肪（如橄榄油、鱼油），减少反式脂肪（油炸食品、植脂末），每日总脂肪占比<30%，避免肥胖，BMI维持在18.5~23.9。

特殊人群注意

老年高血压患者需注意消化功能，避免生冷硬食物；糖尿病合并高血压者需严格控糖，优先低GI食物；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免高钠及刺激性食物。