胀肚，不消化要怎么办

胀肚、不消化可通过调整饮食、适度运动、药物辅助及生活习惯改善缓解，多数情况下24~48小时内症状可减轻。

饮食调整

减少高纤维、产气食物（如豆类、洋葱）摄入，避免暴饮暴食，采用少食多餐方式，睡前2小时避免进食。

适度运动

餐后30分钟内进行轻度活动（如散步），促进胃肠蠕动。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，可预防腹胀累积。

药物辅助

若症状持续，可短期服用助消化药物（如消化酶制剂），但需注意儿童、孕妇等特殊人群用药禁忌，优先选择非处方药物。

特殊人群注意

婴幼儿腹胀多因喂养不当，建议采用少量多次喂养，避免过度哭闹时喂奶；老年人消化功能弱，需减少油腻食物，增加膳食纤维摄入。

生活习惯改善

保持规律作息，避免熬夜；减少吸烟、饮酒，控制碳酸饮料摄入；压力过大可能引发功能性消化不良，可通过冥想、深呼吸缓解。