月经吃什么食物？

月经期间可多吃富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、深海鱼等，同时补充水分与膳食纤维。

1.补铁类食物

瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（适量）、菠菜、黑木耳等富含血红素铁或非血红素铁，有助于预防经期贫血。

2.富含维生素B族食物

燕麦、全麦面包、香蕉、坚果等含维生素B6，可缓解经期情绪波动与乳房胀痛。

3.抗炎类食物

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，能减轻痛经与炎症反应；姜、肉桂等温热食材可促进血液循环。

4.高纤维食物

芹菜、西兰花、豆类等膳食纤维丰富，可调节肠道功能，缓解经期腹胀。

5.特殊人群提示

经期女性需避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；贫血者可在医生指导下补充铁剂；孕妇、哺乳期女性及慢性病患者建议咨询营养师制定个性化饮食方案。