经期适合的减肥运动

经期适合进行低强度、温和的运动，如瑜伽、散步、普拉提等，避免剧烈运动。

一、低强度有氧类运动

适合进行15-30分钟的散步、慢跑或游泳，促进血液循环但避免过度疲劳，可缓解经期腹胀和情绪低落。

二、瑜伽与拉伸类

选择温和的阴瑜伽或哈他瑜伽，重点练习腹部和背部拉伸动作，帮助放松肌肉紧张，改善痛经症状，每次练习不超过40分钟。

三、力量训练类

以轻重量（如弹力带或自重）为主进行上肢和核心训练，避免负重深蹲等增加腹压的动作，增强身体稳定性且保护子宫。

四、特殊情况建议

痛经严重者可暂停运动并卧床休息，贫血女性建议选择更轻柔的运动；运动后需及时补充温水和蛋白质，避免生冷饮食。

五、注意事项

运动前确保充分热身，运动中关注身体信号，若出现头晕、月经量异常增多或剧烈腹痛应立即停止并就医。