高血压应该怎样预防

高血压预防需从生活方式和基础疾病管理入手，目标将血压控制在120/80 mmHg以下。

控制体重：体重指数（BMI）维持在18.5~23.9 kg/m2，男性腰围<90 cm、女性<85 cm可降低风险。

合理饮食：采用DASH饮食模式，每日盐摄入<5 g，增加蔬菜水果、全谷物，减少反式脂肪和红肉。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，避免久坐。

限酒戒烟：男性每日酒精摄入≤25 g，女性≤15 g，完全戒烟可显著降低血压波动。

心理调节：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免长期焦虑或情绪激动，保证每日7~8小时睡眠。

特殊人群：糖尿病、慢性肾病患者需更严格控制血压（目标<130/80 mmHg），定期监测血压变化。