老年人高血压饮食应吃什么

老年人高血压饮食应以低盐（每日钠摄入<5g食盐）、高钾（如香蕉、菠菜）、富含膳食纤维（燕麦、全谷物）及不饱和脂肪酸（深海鱼）为主，同时控制总热量，避免肥胖。

1.低盐饮食：每日食盐摄入量严格控制在5g以下，减少腌制食品、加工肉及高钠调味品使用，有助于降低血压波动。

2.高钾食物：增加香蕉、西兰花、土豆等富含钾的蔬果摄入，钾可促进钠排出，辅助调节血压。

3.优质蛋白：适量选择鱼类（每周2～3次深海鱼）、豆制品及低脂奶制品，补充必需氨基酸，保护血管。

4.控糖控油：减少精制糖（如甜点）、反式脂肪（油炸食品）摄入，可降低动脉硬化风险。

温馨提示：合并糖尿病或肾病患者需在医生指导下调整钾、钠摄入；吞咽困难老人可将蔬菜煮软或打成果泥，确保营养均衡。