月经期间痛吃什么好

月经期间痛经可通过饮食调节缓解，建议优先选择富含镁、Omega-3脂肪酸及维生素B6的食物，同时避免高盐、咖啡因和酒精。

富含镁的食物：镁可放松肌肉，缓解子宫痉挛。如深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米），每日建议摄入300~400mg镁。

Omega-3脂肪酸来源：抗炎作用可减轻疼痛。深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）每周2~3次，或亚麻籽、奇亚籽（每日10~15g）。

维生素B6食物：调节神经递质，改善情绪和疼痛感知。香蕉、牛油果、鸡胸肉、香蕉，建议每日摄入1.3~1.5mg。

特殊人群提示：青少年痛经多为原发性，可尝试上述饮食；成年女性若疼痛加重或伴随异常出血，需排查子宫内膜异位症等疾病，建议及时就医。