尿失禁怎么锻炼

尿失禁锻炼需根据类型选择方法，盆底肌训练（凯格尔运动）是核心，每日3组每组15次，坚持8周可见效。

压力性尿失禁锻炼：凯格尔运动为主，收缩肛门和会阴部肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次，每日3组。肥胖者需先减重，避免腹压增高加重症状。

急迫性尿失禁锻炼：结合盆底肌训练与膀胱训练，定时排尿逐步延长间隔，配合深呼吸放松训练。糖尿病患者需控制血糖，避免神经病变影响膀胱功能。

混合性尿失禁锻炼：综合压力性和急迫性方法，凯格尔运动+膀胱训练，同时调整生活习惯，减少咖啡因摄入，睡前2小时不饮水。

特殊人群建议：孕妇可在医生指导下进行凯格尔运动，产后坚持训练6周以上；老年患者需注意动作轻柔，避免过度疲劳，合并前列腺增生者需同步治疗原发病。