我大便很干，拉不出来！

大便干硬难以排出通常是便秘的表现，持续超过2周需关注。改善需结合饮食、运动、排便习惯调整，必要时短期使用渗透性或容积性缓泻剂。

饮食结构调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜、苹果），每日饮水1.5~2升，避免过度摄入辛辣、油炸食品。

运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟。

排便习惯培养：每天固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，避免强忍便意；排便时专注，不看手机。

特殊人群提示：老年人需注意避免用力排便以防心脑血管意外；孕妇可在医生指导下使用乳果糖；儿童便秘优先通过饮食和行为调整，避免自行用药。

若便秘持续加重、伴随便血或体重骤降，应及时就医排查器质性疾病。