感冒了怎么办，不想吃药

感冒（普通感冒）多由病毒感染引起，症状通常持续3~7天，多数可通过非药物干预缓解不适。

充分休息与补水：保证充足睡眠帮助免疫系统恢复，每日饮水1500~2000ml（特殊人群遵医嘱），维持呼吸道湿润。

缓解症状策略：鼻塞可用生理盐水鼻腔冲洗；咽痛含服无添加润喉糖；低热（38.5℃以下）可温水擦浴，避免酒精擦拭。

饮食调理建议：清淡易消化食物为主，如粥、蔬菜汤，补充维生素C（每日100~200mg）增强免疫力。

特殊人群注意：婴幼儿（＜6月龄）禁用非药物干预；孕妇需咨询专业人士；慢性病患者（如糖尿病、哮喘）密切监测症状变化。

持续高热超3天、剧烈咳嗽、呼吸困难等症状需及时就医，避免延误病情。