下楼梯踩空脚崴了

下楼梯踩空脚崴后，通常在1~2周内可通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）缓解症状，若疼痛持续超3周或活动受限，需排查韧带撕裂或骨折。

轻度崴脚（仅轻微疼痛肿胀）：

立即停止活动，12小时内冰敷20分钟/次，每日3~4次，避免热敷；局部加压包扎并抬高患肢，可使用弹性绷带适度固定。

中度崴脚（明显肿胀伴活动受限）：

除RICE原则外，24小时后可外用消肿止痛类药物（如非甾体抗炎药），避免负重行走；若疼痛加重，应及时就医检查排除韧带损伤。

特殊人群注意：

老年人因骨质疏松风险高，崴脚后需警惕骨折可能，建议尽早就医；儿童骨骼未发育完全，恢复期间避免剧烈运动，优先采用保守治疗。

预防建议：

日常行走注意台阶高度，穿防滑鞋；运动前充分热身，增强踝关节稳定性，降低再次受伤风险。