中老年人吃什么钙片？

中老年人补钙应优先选择碳酸钙、柠檬酸钙等易吸收的钙剂，同时需结合维生素D促进钙吸收，每日钙摄入量建议800~1200毫克。

基础营养型补钙：日常饮食中，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是钙的优质来源，如每天摄入300毫升牛奶可补充约300毫克钙。

吸收障碍型补钙：患有胃肠疾病或吸收功能下降者，可选择柠檬酸钙，其无需胃酸即可吸收，对胃刺激小。

特殊需求型补钙：绝经后女性和70岁以上老人，因骨密度流失加快，建议在医生指导下补充钙剂，同时增加维生素D摄入。

预防过量型补钙：每日钙总摄入量（包括饮食和补充剂）不宜超过2000毫克，过量可能增加肾脏负担，高钙血症患者需谨慎使用钙剂。

注意事项：补钙同时保持适量运动，如散步、太极拳等，可增强骨骼强度；定期监测骨密度，根据结果调整补钙方案。