腰间盘突出症康复锻炼都有什么

腰间盘突出症康复锻炼包括核心肌群训练、柔韧性训练、神经减压训练及步态调整训练，需根据病情分期选择。

一、核心肌群训练

通过平板支撑、桥式等动作增强腰腹稳定性，减轻椎间盘压力。建议每日1-2组，每组维持30秒，循序渐进增加强度。

二、柔韧性训练

猫牛式、侧屈拉伸等动作改善腰椎活动度，缓解肌肉紧张。每次训练10-15分钟，注意避免过度弯腰或扭转。

三、神经减压训练

如麦肯基疗法中的牵引动作，减轻神经根压迫。需在专业指导下进行，出现疼痛加重时立即停止。

四、步态调整训练

通过纠正行走姿势，减少腰椎负荷。建议穿支撑性好的鞋，避免久坐久站，每30分钟变换姿势。

特殊人群需注意：孕妇应在医生指导下进行低强度训练；老年人需缩短训练时间，增加热身；合并骨质疏松者避免剧烈动作。