腰间盘突出该怎么样去保养

腰间盘突出保养需结合病程阶段，急性期（1-2周）以休息制动为主，缓解期（2周后）逐步恢复功能锻炼，长期需强化核心肌群与姿势管理。

急性期（疼痛剧烈时）：需严格卧床休息，避免弯腰、久坐，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，避免自行用药。

缓解期（疼痛减轻后）：每日进行30分钟核心肌群训练，如平板支撑、小燕飞动作，增强腰椎稳定性，避免剧烈运动。

日常姿势管理：坐姿保持腰部挺直，使用腰靠支撑，站立时重心放于双脚，避免单侧负重，睡眠选择中等硬度床垫。

特殊人群注意：老年人需减少弯腰动作，避免提重物；孕妇可通过游泳、瑜伽缓解压力；青少年应避免久坐学习，每30分钟起身活动。

长期维护：每季度进行1次姿势评估，避免反复损伤，必要时在康复科医生指导下进行专业康复训练。