膝关节炎怎么保养

膝关节炎保养需结合运动、体重管理、生活习惯及医疗干预，核心是控制症状、延缓进展。

运动管理：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3~5次，每次30分钟，避免深蹲、爬楼梯。运动前充分热身，运动后拉伸，减轻关节压力。

体重控制：超重者减重5%~10%可显著改善症状。通过均衡饮食（增加蛋白质、钙摄入）和规律运动实现，避免高糖高脂饮食。

生活习惯：避免久坐久站，每30分钟活动关节；注意关节保暖，避免受凉；使用手杖辅助行走，减少单腿负重。

医疗干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状；关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑；严重者需手术治疗，如关节置换。

特殊人群：老年人应定期监测骨密度，预防跌倒；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖损伤关节；孕妇需避免过度负重，产后及时康复。