网球肘自我疗法

网球肘自我疗法需结合休息、拉伸、护具与药物辅助，多数患者在4~6周内可缓解。

休息与活动调整：避免拧毛巾、提重物等动作，减少肘部重复性劳损，必要时佩戴弹性护肘限制伸肌过度牵拉。

拉伸与强化训练：每日3次轻柔拉伸前臂屈肌与伸肌，每次保持30秒；疼痛缓解后进行握力球等渐进抗阻训练，增强肌肉耐力。

物理治疗辅助：急性期冷敷15~20分钟减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环；超声波、冲击波等理疗可在专业指导下居家尝试。

药物与护具使用：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药膏，避免口服药物；夜间佩戴护肘保持肘部中立位，减少睡眠中肌肉紧张。

特殊人群注意：孕妇、老年人及糖尿病患者需在医生指导下调整训练强度，避免过度拉伸导致肌腱损伤；儿童网球肘罕见，多与外伤相关，需优先排查病因。