男士备孕期间吃什么维生素

男士备孕期间可适当补充维生素C、维生素E、维生素B族（尤其是叶酸）及锌（虽非维生素但常被关联提及）。这些维生素有助于改善精子质量与活力。

维生素C：作为抗氧化剂，可减少精子氧化损伤，建议每日摄入量100-200mg，可多食用新鲜蔬果获取。

维生素E：同样具抗氧化作用，可能提升精子活力，成年男性每日推荐摄入量约14mg，坚果、种子等食物富含。

维生素B族（含叶酸）：叶酸对精子健康关键，缺乏可能影响精子形态，建议每日补充400μg叶酸，绿色蔬菜、豆类等可提供。

维生素D：缺乏可能与精子质量下降相关，可通过适度日照或补充剂获取，建议咨询医生后调整剂量。

特殊人群如长期服药、慢性疾病患者或素食者，建议在医生指导下进行补充，优先通过均衡饮食满足需求，避免过量补充。