腰酸背疼怎么处理腰酸背疼怎么处理

腰酸背疼的处理原则：多数短期腰酸背疼可通过休息、调整姿势和适度运动缓解，若持续超过一周或伴随其他症状需就医。

肌肉劳损型：因长期不良姿势或过度劳累引发，可通过24-48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸和非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

姿势不良型：久坐或弯腰工作者常见，建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的桌椅，睡眠时选择中等硬度床垫，避免过软或过硬。

腰椎间盘突出型：若伴随下肢麻木需警惕，急性期卧床休息为主，可尝试骨盆牵引，避免弯腰负重，症状严重时需及时就医评估是否需手术。

特殊人群提示：孕妇应避免久站久坐，选择孕妇专用护腰枕；老年人建议穿防滑鞋，减少弯腰动作，防止跌倒；儿童若频繁腰背疼痛，需排查脊柱发育异常，避免过早负重。