小腿肚抽筋怎么弄

小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）通常发生在夜间或运动后，持续数秒至数分钟，可通过立即拉伸、补充电解质、按摩等方式缓解。日常需注意补水、补钾、避免过度疲劳，必要时就医排查病因。

急性发作时的处理：立即坐下或靠墙，缓慢伸直抽筋的腿，将脚尖向身体方向勾，持续10-15秒，重复2-3次可缓解。同时轻柔按摩抽筋部位，促进血液循环。

日常预防措施：运动前充分热身，运动后补充含钾、钙的饮品（如香蕉、牛奶），避免空腹或过量饮酒。睡眠时注意腿部保暖，避免长时间保持同一姿势。

特殊人群注意事项：老年人需定期监测血钙、肾功能，糖尿病患者应控制血糖波动，孕妇可适当增加钙摄入。长期抽筋且频繁发作，尤其是伴随疼痛加重、肿胀或活动受限，建议及时就医检查，排除神经压迫、血管疾病等潜在问题。