怎么判断湿气重呢？

判断湿气重可通过观察身体表现：晨起眼睑或面部浮肿、舌苔厚腻发黄、大便黏马桶、身体沉重乏力、皮肤油腻或起湿疹，这些症状持续2周以上需关注。

寒湿困脾型：表现为怕冷、腹泻、舌苔白腻，可通过生姜红枣茶（生姜切片煮水加红枣）、艾灸关元穴改善，避免生冷饮食，脾胃虚寒者尤其注意腹部保暖。

湿热内蕴型：口苦、皮肤油腻、痤疮，推荐绿豆薏米粥（炒制薏米防寒凉）、冬瓜皮煮水，忌辛辣油炸，湿热体质者应减少熬夜和久坐。

脾虚湿盛型：气短、食欲差、肌肉酸痛，可食用山药莲子粥，适度运动如八段锦调理，孕妇、经期女性需在中医师指导下进行食疗。

特殊人群提示：儿童脾胃功能较弱，饮食宜清淡，避免零食；老年人代谢慢，可艾灸足三里；慢性病患者如糖尿病需控制糖分摄入，食疗需结合基础病管理。