干活累的肌肉疼怎么办

干活累的肌肉疼，通常在休息1~2周内可通过非药物干预缓解，若持续超2周或疼痛剧烈，需排查肌肉拉伤、炎症等问题。

急性肌肉酸痛（运动后24小时内）：多因乳酸堆积，可通过冷敷（急性期）后热敷促进血液循环，配合轻度拉伸放松肌肉，避免继续高强度运动。

延迟性肌肉酸痛（运动后24~72小时）：与肌肉微小损伤有关，需充分休息，采用泡沫轴滚动放松筋膜，适当补充蛋白质与水分，避免突然停止运动。

慢性肌肉劳损（长期反复劳累）：建议调整工作姿势，每小时起身活动5分钟，配合按摩或专业理疗，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

特殊人群注意：儿童青少年避免过早高强度劳动，老人及慢性病患者需控制活动强度，若出现肌肉无力、肿胀或关节受限，应及时就医检查。