备孕需要做些什么准备

备孕需提前3-6个月开始准备，核心包括生活方式调整、健康检查、营养补充及心理准备。

一、基础健康管理

女性需进行妇科检查（如宫颈筛查、激素六项），男性检查精子质量；双方戒烟酒，避免接触有害物质，规律作息。

二、营养与体重控制

女性每日补充叶酸0.4mg~0.8mg，男性适量摄入锌元素；保持BMI在18.5~24.9之间，肥胖或消瘦者需通过均衡饮食调整。

三、特殊人群注意事项

高龄女性（≥35岁）建议孕前遗传咨询，糖尿病、甲状腺疾病患者需将指标控制稳定；有流产史者提前排查免疫因素。

四、心理与环境准备

夫妻双方共同参与备孕，避免过度焦虑；调整工作压力，避免长期熬夜或久坐，保持适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）。