脖子，肩膀疼，怎么办？

脖子、肩膀疼多因肌肉劳损、姿势不良或颈椎压力过大，多数可通过非药物干预缓解。若疼痛持续超2周、伴随麻木或活动受限，需及时就医排查颈椎病变。

长期伏案工作者：应每30-45分钟起身活动颈肩，做缓慢转头、扩胸运动，使用符合人体工学的办公椅和显示器高度，避免长时间低头。

低头族与手机依赖人群：控制单次使用时长，调整手机与视线平齐，睡前1小时避免使用电子设备，可通过热敷放松肩颈肌肉。

运动损伤或急性疼痛者：急性期（48小时内）冷敷缓解肿胀，之后改用热敷促进血液循环，避免剧烈按摩，可短期外用非甾体抗炎药膏（需遵医嘱）。

特殊人群：孕妇需避免长时间保持同一姿势，可在医生指导下进行温和瑜伽；老年人若伴随骨质疏松，需格外注意动作轻柔，防止意外损伤。