男人怎么备孕吃什么

男人备孕需提前3个月开始，重点关注生活方式调整与营养补充。

一、饮食营养

需摄入富含锌（瘦肉、牡蛎）、维生素E（坚果、豆类）、叶酸（深绿色蔬菜）的食物，每日保证蛋白质（鸡蛋、鱼类）供应，避免高糖高脂饮食。

二、生活习惯

戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜，适度运动（每周≥150分钟中等强度活动），减少久坐与高温环境接触（如桑拿）。

三、健康管理

控制体重在BMI 18.5~24.9之间，管理基础疾病（如糖尿病、高血压），排查生殖道感染（如睾丸炎、前列腺炎），必要时进行精液质量检查。

四、特殊人群提示

长期服药者需咨询医生调整药物，接触化学毒物或辐射环境者应提前3~6个月脱离，高龄（≥35岁）备孕者建议孕前检查，关注精子DNA碎片率。