应对失眠的方法有哪些

应对失眠的方法包括非药物干预（如认知行为疗法、生活方式调整）和药物治疗（需遵医嘱）。

认知行为疗法：通过调整睡眠认知（如避免睡前过度关注入睡）、建立规律睡眠习惯（固定作息）、改善睡眠环境（降低光线/噪音），长期效果优于药物。

生活方式调整：睡前1小时避免电子设备（蓝光抑制褪黑素），减少咖啡因/酒精摄入（咖啡因半衰期6-8小时），规律运动（如每天30分钟中等强度运动）。

特殊人群建议：儿童（6-12岁）需固定睡前仪式（如阅读），青少年避免熬夜（建议23：00前入睡），孕妇可采用侧卧位，老年人减少白天小睡时长（≤30分钟）。

药物辅助：短期失眠可短期使用非苯二氮?类催眠药（如唑吡坦），长期失眠需在医生指导下规范用药，避免自行调整剂量。