生完孩子脚后跟疼怎么办

生完孩子脚后跟疼，多因产后激素变化、体重增加或哺乳姿势不当导致足底筋膜劳损，多数在产后3个月内通过科学护理可缓解。

产后生理性劳损：孕期体重增加使足底负荷增大，产后激素松弛韧带，易引发足底筋膜炎。建议穿软底鞋，避免久站，每日温水泡脚15分钟促进循环。

哺乳姿势不当：长期弯腰哺乳导致跟腱紧张。可使用哺乳枕抬高腿部，每小时变换姿势，站立时脚跟交替踩台阶放松跟腱。

产后恢复不全：盆底肌、下肢肌肉未恢复，可在医生指导下进行凯格尔运动，配合跟腱拉伸操（站立扶墙，患侧腿后伸）增强肌肉力量。

特殊人群注意：高龄产妇或既往有跟腱炎病史者，需更重视早期休息，疼痛持续超4周无缓解或伴随肿胀、发热，应及时就医排查肌腱炎或骨折风险。