玩手机玩多了！头晕目眩

玩手机时间过长导致头晕目眩，多因视觉疲劳、颈椎劳损或脑供血不足，通常休息10~15分钟可缓解。

长时间低头玩手机引发颈椎生理曲度变直，压迫血管神经，导致脑供血不足，出现头晕。建议每30分钟活动颈部，做“米”字操放松肌肉。

紧盯屏幕导致眨眼频率降低，泪液蒸发快，引发眼疲劳，进而诱发头晕。每40分钟远眺5米外物体20秒，使用人工泪液保持眼部湿润。

屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，夜间玩手机后睡眠质量差，次日易头晕。建议睡前1小时关闭电子设备，用暖光阅读替代。

青少年和办公室人群因用眼习惯和姿势问题更易头晕。青少年需控制单次使用不超40分钟，每20分钟做眼保健操；办公室人群应调整屏幕高度与视线平齐，避免耸肩。