腰疼正确的睡觉姿势

腰疼时正确的睡觉姿势以减轻腰椎压力、维持脊柱自然曲度为原则，推荐仰卧位屈膝或侧卧位屈膝，避免俯卧位及仰卧位直腿姿势。

仰卧位屈膝：在膝下垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，可减少腰椎前凸，适合腰椎间盘突出症患者。

侧卧位屈膝：在双腿间夹软枕，上侧腿微屈，下侧腿伸直，保持脊柱中立位，适合腰肌劳损或腰椎管狭窄患者。

避免俯卧位：俯卧时腰椎被迫前屈，增加椎间盘压力，长期可能加重疼痛。

特殊人群注意：孕妇应选择左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫；老年骨质疏松患者建议床垫硬度适中，避免过软或过硬。

康复辅助建议：日常睡眠时可交替变换姿势，避免长时间保持同一体位，睡前热敷腰部或轻柔按摩可缓解肌肉紧张。