上班长时间坐着，腰疼怎么办

上班长时间坐着腰疼，可通过定时起身活动、调整坐姿、加强腰背肌锻炼及使用护具等方式缓解，必要时需就医评估。

定时起身活动：每30~45分钟起身活动5~10分钟，做简单伸展或散步，避免久坐导致腰背肌肉持续紧张。

调整坐姿：保持腰部自然弯曲，使用腰垫支撑，双脚平放地面，避免跷二郎腿或弯腰驼背，减轻腰椎压力。

加强腰背肌锻炼：工作间隙可进行靠墙站立、小燕飞等动作，增强腰背肌肉力量，改善腰椎稳定性。

使用护具：若疼痛明显，可短期使用医用护腰带，但避免长期依赖，以免削弱肌肉功能。

特殊人群提示：孕妇、老年人及有腰椎病史者，建议在医生指导下调整活动方式，避免过度弯腰或负重。