如何看骨盆前倾后倾

骨盆前倾后倾可通过观察体态、测量指标及影像学检查判断。前倾表现为腹部前凸、臀部后翘，后倾则腹部内凹、腰椎过度后弯。

骨盆前倾：常见于久坐人群，因核心肌群薄弱或髋部屈肌紧张导致。可通过强化臀肌与核心训练改善，如臀桥、平板支撑。

骨盆后倾：多因腰椎过伸或腹肌松弛引发，易伴随腰背酸痛。建议进行猫牛式拉伸、靠墙站立等纠正训练，避免久坐。

特殊人群提示：青少年骨骼发育阶段需避免过度负重，孕妇产后应尽早进行盆底肌与核心康复训练，老年人则需在专业指导下进行轻柔拉伸。

日常防护：保持正确站姿坐姿，避免穿高跟鞋或过度前弓的鞋，选择中等硬度床垫，每小时起身活动5分钟。