腰痛可以做的锻炼有哪些？

腰痛可进行的锻炼包括核心肌群训练、动态拉伸、低强度有氧运动、姿势矫正训练及物理治疗辅助运动。核心肌群训练如平板支撑，每次保持20-60秒，3-5组，增强腰腹支撑力；动态拉伸如猫牛式，每日10-15次，缓解肌肉紧张。低强度有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，促进血液循环。姿势矫正训练如靠墙站军姿，每日5-10分钟，改善脊柱排列。特殊人群中，孕妇建议在医生指导下进行温和的盆底肌训练；老年人宜选择太极拳等轻柔运动；腰椎术后患者需从等长收缩训练开始逐步过渡。锻炼需遵循循序渐进原则，若疼痛加重应暂停并咨询专业医师。