儿童肥胖如何减肥？

儿童肥胖减肥需结合饮食、运动与行为干预，6-12岁优先非药物方式，13岁以上必要时遵医嘱。

饮食调整：控制高糖高脂零食，每日摄入500g蔬菜、200g水果，主食粗细搭配（如燕麦、糙米），避免油炸食品。优先选择蒸、煮烹饪方式，减少调味品用量。

运动干预：每日累计60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类运动，可分3次完成。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，鼓励步行上下学。

行为习惯：规律作息（保证9-10小时睡眠），家长以身作则，全家共同参与健康饮食计划。避免用食物奖励孩子，培养自主进食意识。

特殊人群提示：低龄儿童（<6岁）以改善饮食习惯为主，避免过度节食；青春期肥胖需评估内分泌指标，13岁以上若BMI持续>28且伴随不适，应在儿科医生指导下使用药物。

监测与复查：每月测量体重、腰围，每3个月复查血脂、血糖。若3个月无改善或出现关节疼痛、呼吸急促，及时就医。